Quante ore al giorno passi con lo sguardo chino sullo smartphone? Questo gesto, ripetuto migliaia di volte, ha un nome: text neck syndrome, la “sindrome del collo da messaggio”. È uno dei disturbi posturali più diffusi, soprattutto tra i più giovani.
Cos’è la text neck
Quando inclini la testa in avanti per guardare lo schermo, il carico sulla colonna cervicale aumenta progressivamente: più ti pieghi, più i muscoli del collo e delle spalle devono lavorare per sostenere il peso del capo. Mantenuta per ore, ogni giorno, questa posizione sovraccarica le strutture cervicali.
I sintomi più comuni
- Dolore e rigidità a collo e spalle
- Mal di testa che parte dalla nuca
- Senso di tensione tra le scapole
- A volte formicolii o fastidio lungo le braccia
Come prevenirla
Non serve rinunciare allo smartphone: bastano alcune abitudini.
- Alza lo schermo all’altezza degli occhi, invece di abbassare la testa.
- Fai pause frequenti: ogni 20–30 minuti muovi e allunga il collo.
- Rinforza la muscolatura cervicale e dorsale con esercizi mirati.
- Cura la postazione di lavoro, schermo e sedia compresi.
Se il dolore al collo è ormai un compagno fisso, una ginnastica posturale guidata o una valutazione funzionale ti aiutano a correggere le cause, non solo i sintomi.